Каждый аспект того, как Вы сидите или лежите должен быть внимательно оценен таким образом, чтобы Вы  чувствовали себя максимально удобно. После этого необходимо напрячь мышцы плеча в течение 5 - 10 секунд, затем расслабить их и сделать то же самое с мышцами предплечья.  Вы совершаете вдох при напряжении мышц и медленный выдох при их расслаблении. Каждая группа мышц (брюшной полости, бедер, голеней) должна поочередно напрягаться и расслабляться. Вы полностью концентрируетесь на выполнении  этого задания, освободив свое сознание от других мыслей или чувств.

      Подобную процедуру следует проводить дома в специальном тихом месте без единого прерывания в течение приблизительно 5 или 10 минут несколько раз в день. Этот прием помимо банальной релаксации помогает и разорвать порочный круг нарастающего страха и более выраженных симптомов и способствует окончанию типичной панической атаки в течение нескольких минут.

Еще упражнения