Когнитивная психотерапия способна объяснить самые удивительные проявления человеческого характера и проблемы в поведении. Я использую хорошо известный терапевтам РЭПТ прием. Шкала наилучшего и наихудшего исхода.

     Сядьте и нарисуйте шкалу, на которой отметите справа «наилучшее», слева «наихудшее». Посредине поставьте отметку «приемлемо». «приемлемо»-минимум, необходимый, чтобы вы воспринимали событие более или менее позитивным. «Приемлемое» явно не торжество.

      Заполните шкалы для нескольких проблемных ситуаций. Быть может, получится так, что размолвка с любимым человеком окажется вплотную к наихудшему исходу, а замечательное событие – трудоустройство на новую работу исходом, не достигшим и «приемлемого», приближающемся к наихудшему исходу. В этом случае можем говорить о депрессивном мышлении, о неспособности получить удовольствие даже от чего-то приятного, хорошего.

        Возьмите максимализм, мышление по типу «все или ничего». Человек, мыслящий подобным образом склонен наилучший и наихудший исходы драматизировать, доводить до крайности. Довольствоваться хорошим событием такой субъект не привык. Ему, чтобы хорошо себя чувствовать нужно получить труднодосягаемое.

А вот такая шкала свойственна вообще перфекционистам. Здесь отметка «приемлемое» смещена вправо. Они приемлют только наилучшее свое достижение. Остальное отметается. Поэтому они и не оставляют себе права на ошибку. Им достаточно незначительного промаха, чтобы почувствовать себя неудачниками.

       А теперь представьте, как изменится ваша жизнь, если некоторые прошлые события вы сочтете не такими уж и ужасными. Это будет сделать нетрудно, ведь они уже позади. поработайте с разными событиями? в личной жизни, на работе, в финансовых делах. Далее перейдите к событиям ближайшего будущего. некоторые из них окажутся вполне "приемлемыми".

Еще упражнения