главная статьи услуги о себе записаться блог
 

       

бросаем курить
 
записаться
 
тренинги
 
пройти онлайн
 
консультацию
 
       

 

 

 Простейшая релаксационная терапия

 

            

Истории

 

Рецепты
 
 Оплата 
 
 
 
 
 
 
 
метки
психолог психотерапевт
психотерапия позитивная терапия
психологи Кемерово совет психолога
консультация психолога гипноз
алкоголизм амнезия
самоубийство и суицидальные мысли
психопаты ревность
онлайн консультация
Боязнь публичных выступлений и презентаций фобии навязчивости
Дисгармония  супружеских  и любовных отношений 
Стресс и хроническая усталость
Табакокурение 
Депрессия
Паника Конфликты в семье
 
 
 
 
 
 

          

 

      Каждый аспект того, как Вы сидите или лежите должен быть внимательно оценен таким образом, чтобы Вы  чувствовали себя максимально удобно. После этого необходимо напрячь мышцы плеча в течение 5 - 10 секунд, затем расслабить их и сделать то же самое с мышцами предплечья.  Вы совершаете вдох при напряжении мышц и медленный выдох при их расслаблении. Каждая группа мышц (брюшной полости, бедер, голеней) должна поочередно напрягаться и расслабляться. Вы полностью концентрируетесь на выполнении  этого задания, освободив свое сознание от других мыслей или чувств.

      Подобную процедуру следует проводить дома в специальном тихом месте без единого прерывания в течение приблизительно 5 или 10 минут несколько раз в день. Этот прием помимо банальной релаксации помогает и разорвать порочный круг нарастающего страха и более выраженных симптомов и способствует окончанию типичной панической атаки в течение нескольких минут.

Еще упражнения

т. 8 960 932 27 40
 
  назад вперед