Проведите несложный психологический  эксперимент. его можно выполнить и в отсутствие психолога  Проживите хотя бы неделю, не задавая вопросов. Вы отправляетесь в магазин за покупками и очень боитесь ошибиться с выбором. Да и денег не так много. Лучше спросить кого-нибудь. Нет! Понаблюдайте за собой. Вероятно, вы ощутите напряжение. Самое важное то, какие в этот момент возникают мысли. Это может быть "я не должен совершить ошибку", "я не хочу испытать горечь разочарования" или еще что-нибудь в подобном роде. Именно это психотерапевты и называют иррациональными, дисфункциональными мыслями.

     Проживите это рискованное, ненадежное состояние не расспрашивая никого, попробовав рассуждать иначе: "люди вокруг меня не более  компетентны, чем я", "положа руку на сердце, и спрашивать-то не у кого", "я что, собираюсь всю жизнь обращаться к советчикам?".Через неделю проведите некий отчет и прекратите опыт сознательно. Так, чтобы почувствовать разницу в сравнении с большей самостоятельностью.

      Наконец, выделите самые продуктивные, поддерживающие в большей степени мысли о способности обходиться без поддержки окружения.

Еще упражнения